Squat day 08.05.2009.r Tylne lekko na ilosc przednie srednio Przysiady ze sztangą trzymana na plecach 80 x 12 100 x 6 120 x 8 125 x 8 130 x 8 137,5 x 10 Front Squats 80kg x 10 90kg x 9 100kg x 6 105kg x 6 Wyciskanie sztangi zza karku stojąc +wybicia 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 Wymachy Hantlami 7,5kg x 14 7,5kg x 14 12,5kg x 12 12,5kg x [...]
[...] niby nic wielkiego, ale jest jakiś szczególny power w robieniu czegokolwiek z KB... takie poczucie czystej siły;) ale to tylko rozpiętki narazie... @torturos podziel te ćwiczenia na GÓRNE i DOLNE (wg. partii). Na każdym treningu rób i górę i dół ALE w jednym dniu koncentruj się na górze (robiąc np.3 serie każdego ćwiczenia oznaczonego jako [...]
TRENING 1.04.09 wszedzie 10 powtorzen, 2 serie, plus serie rozgrzewkowe Podciaganie podchwyt + 2,5kg od pasa Dips x masa ciala MC x 85kg Wycisk na klatke na plaskiej 90kg Wznosy na palcach do palenia 85kg Wycisk zza glowy 55kg No to przyszly porecze do pompek, takze dipsy musialem wrzucic zeby wyprobowac. Ogolnie mialem malo czasu dlatego 2 [...]
TRENING 3.04.09: wszedzie 10 powtorzen, 2 serie, tylko uginanie na biceps 1 Przysiad 70kg Podciaganie + 5kg do pasa Wycisk na klatke na plaskiej 95kg Wioslowanie hantelka 34kg( hantelka ) Wycisk zza glowy 57,5kg Uginanie rak hantelkami z na lawce 22,5kg hantelka Wyciskanie francuskie 55kgkg trening szybki i sprawny, wszystko oprocz [...]
Adramel: ja tez juz od poczatku kombinowalem w strone splita, najpierw miala byc 1 partia w tyg, pozniej dodawalem zeby wyszlo 2razy tydzien, az w koncu trzeba bylo zmienic na FBW. Kiedys zanim sprobowalem FBW cwiczylem kilka dobrych lat splitem i bylem zadowolony. Teraz jednak dodawanie dodatkowych cwiczen do cwiczen zlozonych nie ma sensu. Nie [...]
[...] metabolic conditioning, które realizujemy poprzez : - run, trail run, sprint, - bike, - swim, - row, - single-unders, double-unders czy triple-unders G czyli gimnastyczne ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, które poprawiają koordynacje, równowagę, zwinność czy precyzje , a także wpływają pozytywnie na gorset mięśniowy. Ćwiczeń z grupy G jest [...]
[...] W poradniku tym znajdziesz podstawowe informacje o Crossfitowym „slangu”, czyli podstawowe terminy i nazewnictwo nierozerwalnie powiązane z Crossfitem, oraz o podstawowych ćwiczeniach, których znajomość jest niezbędna by uczestniczyć w treningach. Tak jak wspomniałem na początku - poradnik ten zawierać będzie same podstawy. Jeżeli [...]
Witanm mam pytanie. Obecnie jae na FBW 3xna tydz. Na kazdym treningu robie klatke poprzez wyciskanie na lawce plaskiej 4x12/10/8/6. Jak myslisz lepszym wyjsciem bedzie przeplatanie roznego rodzaju cwiczen na klatke tzn. raz robie plaska na kolejnym treningu na skosie dolnym a na kolejnym sztangielki na skosie ujemnym. Rozumiesz.. Tzn chce [...]
[...] miarę" robić to klatką niż tricepsem. A więc na pewno przy właściwym( dość łatwym) wykonaniu aktywować mięśnie klatki piersiowej. Dwa. Objętość. Zrób technicznie te 3 ćwiczenia na porządnym ciężarze, a klatka ci spłonie. Całość rozbija się o właściwe ćwicznenie. Jeśli nadmiernie pomagasz sobie tricepsem- kilka serii i 3 ćwicznenia w rzeczy [...]
[...] nóg. Był jeszcze motyw dotykania łokciami kolan podczas 3 i 4 o ile się nie myle :) To dopiero 6 dzień więc nic dziwnego, że odczuwasz tylko lekki ból po zakończonych ćwiczeniach. Zależy to też od tego czy przed robieniem a6w ćwiczyłeś swoje mięsnie np. robiąc brzuszki czy chodząc na siłownie i wykonując tam ćwiczenia na mięśnie brzucha :) [...]
[...] to nie aktywuje dwójek i tyłka, tylko niszczy kręgosłup, bo nie jest spięty, gdy się siedzi. Ktoś ma ochotę na polemikę(siłą rzeczy na papierze tylko) albo propozycje zmiany ćwiczenia na inne? z tym kręgosłupem to pośrednio tak-siła na rozkłada się wtedy tak na nogi,ale tym bym się tak nie przejmował,nie na takich ciężarach. Natomiast część [...]
08.01.2015 Mało spałem, bo marne 4.5h. Miałem iść o 16 na trening, ale byłem tak zaspany, że położyłem się na te 1h. Mało dało, ochoty na trening brak, więc wziąłem 1/3 miarki przedtreningówki mimo, że miałem nie brać - pobudziło, nie było zjazdu po treningu, serce nie wyskakiwało - było git. Przez to przesunięcie treningu post trwał 20h...:-| [...]
Jak wygląda Twój trening siłowy? Z tego co pamiętam miałaś przerwę w ćwiczeniach, do tego teraz ciężki okres w życiu, więc może być po prostu za ciężko. Trening to też stres dla organizmu, jak będzie kiepsko z regeneracją, jedzeniem, snem, zdrowiem itp. to żadnego pożytku nie przyniesie. Może lepiej postawić na spokojny rozruch, tak żeby się tylko [...]
Dzieki chlopaki! Od niedawna barki trenuje po klatce,a trening te grupy sklada sie z jednego cwiczenia na tylni akton,a na koniec 3 serie dwoch cwiczen w serii laczonej po 15powt.Wczesniej 3 tygodnie w ogole nie trenowalem barkow. Po prostu dbam o proporcje. Dzisiaj wstalem rano o 6.10 super zregenerowany ,zrobilem aeroby zjadlem posilek i [...]
[...] w tym momencie 109g... Jasne, mogę codziennie jeść porcję twarogu, ale może jest na to jakiś lepszy sposób :D Wracając do ćwiczeń na barki, to na razie postaram się robić ćwiczenia na nie ze starego planu (unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc, wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc, podciąganie sztangi do brody), gdy [...]
17.02.19 Przerwa między treningami trochę wydłużona, ale już wracam na właściwe tory. Od jutra zamierzam też ruszyć z dietą. trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x20kg Ciężar sporo zmniejszony w stosunku do poprzedniego razu, ale tym razem czułam mięśnie w okolicach stawu biodrowego, a nie przede wszystkim [...]
[...] na pierwszym miejscu klatka, na drugim ramiona, a na trzecim barki): Poniedziałek: wolne Wtorek: barki i plecy (na barki wyciskanie sztangi przodem siedząc 3x12 oraz dwa ćwiczenia z unoszeniem hantli 3x15) Środa: wolne Czwartek: biceps i klatka (jeśli chodzi o biceps to przez pewien czas robiłem 3 ćwiczenia: unoszenie sztangi stojąc, [...]
[...] zakwasy mimo, że po treningu ledwo wysiadałam z autobusu. %-) Ah, rozumiem, no ale jak są to raczej dobry znak, a nie zły? :) Ah teraz widzę zestawy. Nadal masz po 3 ćwiczenia na nogi - w III zestawie nawet 4. Wystarczą po 2 Na klatę tylko jedno ćwiczenie w I zestawie - pompki (już wiem :-D) nie rozumiem, co wiesz? O co chodzi? A jak [...]
[...] odpoczynku. W treningu stosuję często, ale nie zawsze różne techniki takie jak dropsety, supersety, serie łączone. Nie jadę ściśle określonym planem, staram się wykonywać ćwiczenia na które mam ochotę danego dnia żeby trening był przyjemnością. Bazuję na ćwiczeniach podstawowych i wielostawowych, unikam maszyn. CZWÓRKI + ŁYDKA 1. Zawsze jest [...]
[...] że pracuje tu triceps. 2,5kg i mimo to nie daję rady w końcówce każdej serii. A w trzeciej to już w ogóle wymiękam w połowie :D * ściąganie drążka z góry przed siebie - ćwiczenia na plecy - 15kg * ściąganie drążka na wyciągu stojąc - 7kg * ściąganie drążka z dołu - 6kg + rozgrzewka - chód 6km/h, 5% wznos, 15min (rzekomo spalone 130kcal), [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
